Choć wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak istotną rolę magnez odgrywa w codziennej diecie, odpowiednia podaż tego pierwiastka jest kluczowa dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Jakie produkty dostarczają go najwięcej? Skąd brać magnez? Odpowiadamy!
Czym jest niedobór magnezu?
Niedobór magnezu, określany jako hipomagnezemia, to stan, w którym poziom tego kluczowego pierwiastka we krwi spada poniżej normy, co może prowadzić do szeregu niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych. Magnez odgrywa fundamentalną rolę w organizmie – uczestniczy w funkcjonowaniu setek enzymów, reguluje procesy metaboliczne na poziomie komórkowym i jest niezbędny dla prawidłowej pracy układu nerwowego, mięśni oraz serca. Jego niedobór może objawiać się, m.in.:
- odczuciem niepokoju;
- skurczami mięśni;
- drętwieniem nóg i kończyn;
- drażliwością;
- wahaniami nastroju.
Warto pamiętać, że optymalne stężenie magnezu w surowicy krwi wynosi od 0,65 do 1,2 mmol/l, jednak dokładne wartości referencyjne mogą się różnić w zależności od metod analizy laboratoryjnej.
Sprawdź: https://magnefar.pl/.
Skąd czerpać magnez?
Najlepszym źródłem magnezu jest odpowiednio zbilansowana dieta. Produkty bogate w magnez to przede wszystkim:
- pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak otręby, kasza gryczana czy pieczywo razowe, które dostarczają organizmowi nie tylko tego cennego składnika mineralnego, ale także błonnika wspomagającego trawienie;
- nasiona roślin oleistych i strączkowych – pestki dyni, słonecznika, fasola czy soja – które charakteryzują się wysoką zawartością magnezu;
- orzechy;
- kakao;
- gorzka czekolada.
Magnez można również znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, sery, jajka i ryby. Naturalne źródła magnezu są najlepiej przyswajalne przez organizm, wspomagając jego funkcjonowanie. Jednak w sytuacji, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania lub występują niedobory, warto rozważyć przyjmowanie odpowiednich preparatów, aby zapewnić właściwy poziom tego pierwiastka i uniknąć jego deficytu1.
Zobacz także: https://magnefar.pl/porady-ile-magnezu-dziennie-potrzebuje-czlowiek/.
Co robić w przypadku niedoboru magnezu?
W przypadku niedoboru magnezu kluczowe jest szybkie uzupełnienie jego poziomu oraz wyeliminowanie przyczyn, które mogły doprowadzić do jego deficytu. Najlepszym sposobem jest wzbogacenie diety w produkty bogate w ten pierwiastek, jednak w sytuacjach większego zapotrzebowania warto sięgnąć po preparaty z magnezem. Te zawierające organiczne formy magnezu, takie jak cytrynian czy mleczan, charakteryzują się wysoką biodostępnością, co oznacza ich lepsze wchłanianie w organizmie.
Dobrym wyborem jest Magnefar B6 Bio czy Magnefar B6 Forte – mogą one skutecznie wspomóc niwelowanie objawów niedoboru, takich jak skurcze mięśni, drganie powiek czy wahania nastroju.
„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”
Skrócona informacja o leku: Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte
Magnefar B6 Bio: 1 tabletka powlekana zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 6,06 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).
Magnefar B6 Forte: 1 tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 10,10 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).
Wskazania do stosowania: produkty lecznicze Magnefar B6 Bio i Magnefar B6 Forte są zalecane w leczeniu niedoboru magnezu. Występowanie poniżej wymienionych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu o niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak skurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); skurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Produkty należy stosować po wykluczeniu innych przyczyn objawów niż niedobór magnezu oraz gdy osiągnięcie poprawy lub zwiększenie podaży magnezu nie jest możliwe przez zastosowanie prawidłowej diety. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania produktu leczniczego Magnefar B6 Bio lub Magnefar B6 Forte kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancje czynne lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Produktu Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte nie należy stosować przy hipermagnezemii, ostrej niewydolności nerek (klirens kreatyniny < 30ml/min.), znacznym niedociśnieniu tętniczym, bloku przedsionkowo-komorowym oraz myasthenia gravis.Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
1Konarska I., Rola magnezu w organizmie, Termedia, Lekarz POZ 2/2021 vol. 7.
